11.01.2012 |
С |
разминка 3,5 +скоростная в Битце за кольцом, отработка хода по узкой лыжне 8*250/700+заминка 3,5 |
1.30 |
12.01.2012 |
Ч |
скоростная работа в манеже |
2.0 |
13.01.2012 |
П |
теория: работа по сетке, расхождение в поворотах, спринт, разбор карт Алешкино практика: работа по ближней сетке |
3.5 |
14.01.2012 |
С |
выезд на карту Весенней, катание по сетке |
60 |
15.01.2012 |
В |
тренировка в Алешкино + докатать до 30км объемы |
1.0+2.0 |
16.01.2012 |
П |
разминка до сетки всеми стилями, работа по дальней 5ке*2 подъемы в хорошем темпе, на спуске отдых, баня, растяжки |
20+1.20+20 |
17.01.2012 |
В |
отдых |
|
18.01.2012 |
С |
выезд на дальнюю сетку-30мин.разминка+дистанция 40мин+заминка40мин, после дистанции — скоростная-5*400/300 |
2.30 |
19.01.2012 |
Ч |
скоростная работа в манеже |
2.0 |
20.01.2012 |
П |
имитация спринта с наложением дистанции на элипс + катание по карте аналогичной Алешкино+ имитация сетки Алешкино на поле + теория по карте Алешкино |
3.5 |
21.01.2012 |
С |
восстановительное катание 40-60 |
40-60 |
22.01.2012 |
В |
разминка+Первенство Москвы спринт +заминка Алешкино |
20+20+40 |
23.01.2012 |
П |
длительная по 5*4 ке, оценка пройденного достояния, разбор карт весенней, баня+растяжки |
2.30 |
24.01.2012 |
В |
отдых |
|
25.01.2012 |
С |
тренажёрка+разминка+ работа на дальней сетке, имитация дистанции на весенней, длинные перегоны+заминка по 7 км, отработка скоростных спусков и резких подъемов |
2.30 |
26.01.2012 |
Ч |
скоростная работа в манеже |
2.0 |
27.01.2012 |
П |
разбор карты Весенней, элипсы по картам весенней, скоростная на кругах 4*100+5*150+6*200, теория — реализация длинных и коротких перегонов, специфика работы при преодолении препятствий |
3.5 |
28.01.2012 |
С |
восстановительное катание 40-60 |
40-60 |
29.01.2012 |
В |
П-во Москвы маркировка по летней карте, весенняя |
20+50+20 |
30.01.2012 |
П |
Работа в манеже, отработка средних и длинных дистанций 400, 800м |
2.0 |
31.01.2012 |
В |
отдых |
|
01.02.2012 |
С |
катание на дальней 5ке отработка острых поворотов с расхождением на них, отработка скоростных спусков и резких подъемов |
2.00 |
02.02.2012 |
Ч |
техническая работа на велосипедах |
2.0 |
03.02.2012 |
П |
теория: оценка местности, теория классики
практика: эллипсы на стадионе с установкой кп |
1.30+30 |
04.02.2012 |
С |
восстановительное катание 40-60 |
40-60 |
05.02.2012 |
В |
Соревнования по туризму, м. Новоясеневская |
|
06.02.2012 |
П |
манеж, длительный кросс, баня +растяжки |
2.0+ 0.40 |
07.02.2012 |
В |
отдых |
|
08.02.2012 |
С |
тренажёрка+разминка+ работа на дальней сетке, имитация дистанции на весенней, длинные перегоны+заминка 7 км |
0.20+1.0+0.30 |
09.02.2012 |
Ч |
техническая работа на велосипедах |
2.0 |
10.02.2012 |
П |
разбор карты Весенней, эллипсы по картам весенней, скоростная на кругах 4*100+5*150+6*200, теория — реализация длинных и коротких перегонов, специфика работы при преодолении препятствий |
1.30 |
11.02.2012 |
С |
восстановительное катание велосипед + растяжки |
40-60 |
12.02.2012 |
В |
П-во Москвы классика, весенняя |
0.20+60+0.20 |
13.02.2012 |
П |
скоростная работа в манеже 60, 100+ барьеры+ баня +растяжки |
1.30+0.40 |
14.02.2012 |
В |
отдых |
|
15.02.2012 |
С |
катание на лыжах по необычным местам — поход |
2.0 |
16.02.2012 |
Ч |
длительная на велосипеде |
3.0 |
17.02.2012 |
П |
теория: кто за что отвечает на эстафете, эстафета, специфика этапов, передача эстафеты зимой
практика: сотрудничество на дистанции в зависимости от этапов на стадионе (колпачки с номерами) |
1.0+1.0 |
18.02.2012 |
С |
восстановательное катание велосипед 40-80 мин |
40-80 |
19.02.2012 |
В |
П-во Фотона |
20+40+20 |
20.02.2012 |
П |
длительная беговая подготовка в манеже 2.0 +баня +растяжки |
2.0+0.40 |
21.02.2012 |
В |
отдых |
|
22.02.2012 |
С |
теория: повтор специфика этапов, передача эстафеты зимой практика: реализация эстафет на карте Битца |
2.0 |
23.02.2012 |
Ч |
техническая работа на велосипеде |
20+1.30+20 |
24.02.2012 |
П |
теория: кто за что отвечает на эстафете, разбор карты соревнований (ст. Авангард)
практика: передача эстафет, коротенькие дистанции на скорость по стадиону |
30+1.0 |
25.02.2012 |
С |
велосипеды 1.0 |
1.0 |
26.02.2012 |
В |
П-во Москвы эстафеты, ст.Авангард |
20+40+20 |
27.02.2012 |
П |
велосипед — специфика преодоления препятсвий, привыкание к ботинкам велосипедным, баня+растяжки |
1.30+30 |
28.02.2012 |
В |
отдых |
|
29.02.2012 |
С |
Катание на лыжах — поход |
2.0 |
01.03.2012 |
Ч |
скоростная работа в манеже |
40+1.30 |
02.03.2012 |
П |
теория о видах летнего ориентирования40+отработка дистанции, преодоление препятствий60+растяжки |
40+60+20 |
03.03.2012 |
С |
велосипеды 1.30 |
1.30 |
04.03.2012 |
В |
втягивающий кросс + растяжки |
40+20 |
05.03.2012 |
П |
велосипеды, равномерное вкатывание, аккуратно,пробуем преодолевать спуски и мостики+баня+ растяжки |
1.30 |
06.03.2012 |
В |
отдых |
|
07.03.2012 |
С |
психологическая работа по подготовке к гонке, ведение психологической борьбы на дистанции |
1.0+45+40 |
08.03.2012 |
Ч |
лыжная гонка в Битце 37км |
3.0 |
09.03.2012 |
П |
теория: выбор варианта, тренажерка, практика: скоростно-силовая в оврагах работаем на подем 85-95% от мах 20мин+5*80/8сек*2мин + 7*150/10сек*3мин+3*30/5сек+20мин |
1.0 |
10.03.2012 |
С |
велосипед 1.10 равномерно, пробуем переносить массу тела на заднее колесо, прыжки по утоптанным тропинкам, на спусках маневрируем- повороты |
1.10 |
11.03.2012 |
В |
длительный кросс с картой — нитка на 15-17км |
2.0-2.20 |
12.03.2012 |
П |
велосипед — равномерно по дистанции 6-8км+ интервальная на 2ке 2*3мин -40мин+ баня + растяжки |
30+40+20 |
13.03.2012 |
В |
отдых |
|
14.03.2012 |
С |
теория: турнир: расстояние+усл.знаки, … практика: техника удлиненного шага, 5-8км+ 45мин скоростная: 15+6*30/5сек*2+7*50/7сек*3+8*70/10+10 |
1.0+45+1.0 |
15.03.2012 |
Ч |
скоростная работа в манеже |
20+1.30 |
16.03.2012 |
П |
16.30-18.00 теория, составление плана на Геленджик, выяснение, специфика реализация + 45мин силовая в подъем: 6*40/25сек+7*50/30сек+8*70/1.0+10 |
20+45+30 |
17.03.2012 |
С |
велосипед 50 равномерно, без активности |
50 |
18.03.2012 |
В |
Фестиваль юношеского ориентирования ст. Снежинка Химки |
40 |