План тренировок — Старшие

Создано 19 Ноябрь, 2011 в категории План by Дмитрий
21.11.2011 П 1.тренажёрка, ОФП — имитации с палками (10-12дев, 15-18мал), прорисовка 1 карты, растяжки в бане 2.30+30
22.11.2011 В отдых, игра на компьютерном имитаторе по запоминанию и реализации перегонов по зимей сетке
23.11.2011 С тренажёрка,работа над техникой на кругах, соединение рук и ног (катание 1.30 — непрерывное), ЛФК полный комплекс по 2 подхода, 3.0
24.11.2011 Ч велосипед 25-30км или ОФП 1.50 (16км), ЛФК 1 подход 1.50+20
25.11.2011 П теория: отработка автоматизации запоминания перегонов, деление перегонов на отрезки, имитация конька, катание на лыжах 30мин, ЛФК 2 подхода, сдача карты 1, прорисовка карты 2 1.0+30+30+30
26.11.2011 С Ваня: выезд на карту Алешкино, нитка по дорожкам, оценка залесенности, дорог и новой трассы…
27.11.2011 В проверка прорубки сетки ближней и дальней, а также имитационных кругов, объем 15-20км на тренировке, на подъемах чуть повысить скрость и не сбавлять 400м 2.30
28.11.2011 П тренажёрка, велоспорт (длительная работа 2.20),  сдача карты 2, прорисовка карты 3, растяжки в бане 15+2.20
29.11.2011 В отдых, игра на компьютерном имитаторе по запоминанию и реализации перегонов по зимей сетке
30.11.2011 С  теория:работа со столиком, реализация поворотов. Практика:тренажерка, разминка 20′ -маркировка(нитка по сетке 20-40′)-ОФП 40′(15км старшие) +ЛФК 1 подход 30+2.0+15
01.12.2011 Ч велоспорт или интервальная (20разм, 1мин через 4мин 80% от макс с пульсометрами до 1.40, 20замин), ЛФК 1 подход 2.20+15
02.12.2011 П теория: распределение t на старте,реализация поворотов, маркировка, проработка карт измайлово практика: разминка 15′ — скоростная 10*50+5*100+2*400 — заминка 10′, сдача нормативов + сдача карты3, прорисовка карты 4 3.00
03.12.2011 С Ваня: выезд на карту Алешкино, нитка по дорожкам, прорисовка трассы на карте
04.12.2011 В «Рубеж Славы»   мт   В.И.Мартишев   ПКиО «Измайлово», общая нагрузка 25-30км 30+3.0
05.12.2011 П велоспорт равномерно 2.0 + силовая в Узком или «лысую»5*50*2подхода-1одну,5*50*2подхода-2х — заминка 15’+сдача карты 4, прорисовка карты 5, растяжки в бане 2.0+40+15
06.12.2011 В отдых, игра на компьютерном имитаторе по запоминанию и реализации перегонов по зимей сетке
07.12.2011 С теория: сетка, проговаривание, практика:тренажерка+ разминка 20′ — работа по сетке 20-40′-ОФП 40′(имитационные круги реализация поворотов) +ЛФК 1 подход +разбор техничекой части тренировки 20+1.40+15+30
08.12.2011 Ч велоспорт или переменная(20разм, 2мин 60%, 1мин 80%, 2мин 70% с пульсометрами до 1.40, 20замин), ЛФК 1 подход 2.30-3.00
09.12.2011 П теория:выбор пути, спринт,проработка карт Тропарево практика:разминка 15′ — дистанция у ЦДЮТЭ Элипс,  -имитация старта мо минутам дистанция на 3-5мин (скоростная 5*50+6*100+ — заминка 10′) ЛФК 2 подхода +сдача карты 5, прорисовка карты 6 30+40+30+15
10.12.2011 С Ваня: выезд на карту Химки, нитка по дорожкам, оценка залесенности, дорог и новой лыжной трассы…
11.12.2011 В Первенство ЮЗАО по спортивному ориентированию Тропарево, накатываем до28-30км за тренировку (можно в Битце докатать) 25+3.0
12.12.2011 П велоспорт равномерно 2.0, (силовая в Узкое или «лысую»5*50-1а,5*70-2х -2*100мах — заминка 20′), растяжки в бане +сдача карты 6, прорисовка карты 7 2.0+45
13.12.2011 В отдых, игра на компьютерном имитаторе по запоминанию и реализации перегонов по зимей сетке
14.12.2011 С теория: сотрудничество, реализация смотровых кп и передачи эстафеты(смены карт) практика:разминка 15′ +парное прохождение дистанции 40 + ОФП по 5ке 1.0+ЛФК 1 подход 30+40+30+15
15.12.2011 Ч велоспорт или интервальная (20разм, 1мин через 4мин 85% от макс с пульсометрами до 1.40, 20замин), ЛФК 1 подход 2.30-3.00
16.12.2011 П теория: сотрудничество, ускорение на лыжах, преодоление препятствий, горки практика:разминка 15′ +на круге препятствия, сдача нормативов + ОФП по 5ке 1.0+ЛФК 1 подход, сдача карты 7, прорисовка карты 8 30+40+30+15
17.12.2011 С Ваня: выезд на карту Весенняя, нитка по дорожкам, оценка залесенности, дорог и новой лыжной трассы…
18.12.2011 В П-во Зюзино  в Битце + накатывание объемов до 30км 25+3.0
19.12.2011 П велоспорт равномерно 2.0 (спринт  по 2ке, макс скорость\силовая в Узкое или «лысую»3*50-1а,4*70-2х,2*100-многоскоки, 1*400-имитационный шаг)+ растяжки в бане +сдача карты 8, прорисовка карты 9 2.00+20+35
20.12.2011 В отдых, игра на компьютерном имитаторе по запоминанию и реализации перегонов по зимей сетке
21.12.2011 С теория: реализация вариантов по схемам, соревновательный накал практика:разминка 15′ +поминутный старт по группам в соответствии с субботой + ОФП по 5ке 1.0+ЛФК 1 подход 20+1.20+1.0+15
22.12.2011 Ч велоспорт скоростная до 40мин и  ЛФК 2 подход 40+30
23.12.2011 П теория: разбор карт Новогодних стартов.  практика:разминка 15′ +поминутный старт по группам в соответствии с воскресеньем, растяжки,сдача карты 9 30+1.0+30
24.12.2011 С Новогодние старты + восстановительное катание 40мин 30+40
25.12.2011 В Новогодние старты + накатывание обемов до 30км 30+3.0
26.12.2011 П велоспорт или катание (разминка 20′ — силовая по 5ке Битца:10*100-4*400 — заминка 40-60′) +разбор карт соревнований 2.0
27.12.2011 В отдых
28.12.2011 С катание на лыжах по 5ке Битца за Кольцом+сдача карты №7 1.15
29.12.2011 Ч отдых
30.12.2011 П разминка 20′ — Лыжная гонка 5км — заминка 40-60′ 2.20
31.12.2011 С !!!!!!!!!!!!!С НОВЫМ ГОДОМ, УУУУУРРРРРААААА!!!!!!!!!!!!!!! СПИМ
1-2.01.2012 В 01.10 отъезд в ПИТЕР