21.11.2011 |
П |
1.тренажёрка, ОФП — имитации с палками (10-12дев, 15-18мал), прорисовка 1 карты, растяжки в бане |
2.30+30 |
22.11.2011 |
В |
отдых, игра на компьютерном имитаторе по запоминанию и реализации перегонов по зимей сетке |
|
23.11.2011 |
С |
тренажёрка,работа над техникой на кругах, соединение рук и ног (катание 1.30 — непрерывное), ЛФК полный комплекс по 2 подхода, |
3.0 |
24.11.2011 |
Ч |
велосипед 25-30км или ОФП 1.50 (16км), ЛФК 1 подход |
1.50+20 |
25.11.2011 |
П |
теория: отработка автоматизации запоминания перегонов, деление перегонов на отрезки, имитация конька, катание на лыжах 30мин, ЛФК 2 подхода, сдача карты 1, прорисовка карты 2 |
1.0+30+30+30 |
26.11.2011 |
С |
Ваня: выезд на карту Алешкино, нитка по дорожкам, оценка залесенности, дорог и новой трассы… |
|
27.11.2011 |
В |
проверка прорубки сетки ближней и дальней, а также имитационных кругов, объем 15-20км на тренировке, на подъемах чуть повысить скрость и не сбавлять 400м |
2.30 |
28.11.2011 |
П |
тренажёрка, велоспорт (длительная работа 2.20), сдача карты 2, прорисовка карты 3, растяжки в бане |
15+2.20 |
29.11.2011 |
В |
отдых, игра на компьютерном имитаторе по запоминанию и реализации перегонов по зимей сетке |
|
30.11.2011 |
С |
теория:работа со столиком, реализация поворотов. Практика:тренажерка, разминка 20′ -маркировка(нитка по сетке 20-40′)-ОФП 40′(15км старшие) +ЛФК 1 подход |
30+2.0+15 |
01.12.2011 |
Ч |
велоспорт или интервальная (20разм, 1мин через 4мин 80% от макс с пульсометрами до 1.40, 20замин), ЛФК 1 подход |
2.20+15 |
02.12.2011 |
П |
теория: распределение t на старте,реализация поворотов, маркировка, проработка карт измайлово практика: разминка 15′ — скоростная 10*50+5*100+2*400 — заминка 10′, сдача нормативов + сдача карты3, прорисовка карты 4 |
3.00 |
03.12.2011 |
С |
Ваня: выезд на карту Алешкино, нитка по дорожкам, прорисовка трассы на карте |
|
04.12.2011 |
В |
«Рубеж Славы» мт В.И.Мартишев ПКиО «Измайлово», общая нагрузка 25-30км |
30+3.0 |
05.12.2011 |
П |
велоспорт равномерно 2.0 + силовая в Узком или «лысую»5*50*2подхода-1одну,5*50*2подхода-2х — заминка 15’+сдача карты 4, прорисовка карты 5, растяжки в бане |
2.0+40+15 |
06.12.2011 |
В |
отдых, игра на компьютерном имитаторе по запоминанию и реализации перегонов по зимей сетке |
|
07.12.2011 |
С |
теория: сетка, проговаривание, практика:тренажерка+ разминка 20′ — работа по сетке 20-40′-ОФП 40′(имитационные круги реализация поворотов) +ЛФК 1 подход +разбор техничекой части тренировки |
20+1.40+15+30 |
08.12.2011 |
Ч |
велоспорт или переменная(20разм, 2мин 60%, 1мин 80%, 2мин 70% с пульсометрами до 1.40, 20замин), ЛФК 1 подход |
2.30-3.00 |
09.12.2011 |
П |
теория:выбор пути, спринт,проработка карт Тропарево практика:разминка 15′ — дистанция у ЦДЮТЭ Элипс, -имитация старта мо минутам дистанция на 3-5мин (скоростная 5*50+6*100+ — заминка 10′) ЛФК 2 подхода +сдача карты 5, прорисовка карты 6 |
30+40+30+15 |
10.12.2011 |
С |
Ваня: выезд на карту Химки, нитка по дорожкам, оценка залесенности, дорог и новой лыжной трассы… |
|
11.12.2011 |
В |
Первенство ЮЗАО по спортивному ориентированию Тропарево, накатываем до28-30км за тренировку (можно в Битце докатать) |
25+3.0 |
12.12.2011 |
П |
велоспорт равномерно 2.0, (силовая в Узкое или «лысую»5*50-1а,5*70-2х -2*100мах — заминка 20′), растяжки в бане +сдача карты 6, прорисовка карты 7 |
2.0+45 |
13.12.2011 |
В |
отдых, игра на компьютерном имитаторе по запоминанию и реализации перегонов по зимей сетке |
|
14.12.2011 |
С |
теория: сотрудничество, реализация смотровых кп и передачи эстафеты(смены карт) практика:разминка 15′ +парное прохождение дистанции 40 + ОФП по 5ке 1.0+ЛФК 1 подход |
30+40+30+15 |
15.12.2011 |
Ч |
велоспорт или интервальная (20разм, 1мин через 4мин 85% от макс с пульсометрами до 1.40, 20замин), ЛФК 1 подход |
2.30-3.00 |
16.12.2011 |
П |
теория: сотрудничество, ускорение на лыжах, преодоление препятствий, горки практика:разминка 15′ +на круге препятствия, сдача нормативов + ОФП по 5ке 1.0+ЛФК 1 подход, сдача карты 7, прорисовка карты 8 |
30+40+30+15 |
17.12.2011 |
С |
Ваня: выезд на карту Весенняя, нитка по дорожкам, оценка залесенности, дорог и новой лыжной трассы… |
|
18.12.2011 |
В |
П-во Зюзино в Битце + накатывание объемов до 30км |
25+3.0 |
19.12.2011 |
П |
велоспорт равномерно 2.0 (спринт по 2ке, макс скорость\силовая в Узкое или «лысую»3*50-1а,4*70-2х,2*100-многоскоки, 1*400-имитационный шаг)+ растяжки в бане +сдача карты 8, прорисовка карты 9 |
2.00+20+35 |
20.12.2011 |
В |
отдых, игра на компьютерном имитаторе по запоминанию и реализации перегонов по зимей сетке |
|
21.12.2011 |
С |
теория: реализация вариантов по схемам, соревновательный накал практика:разминка 15′ +поминутный старт по группам в соответствии с субботой + ОФП по 5ке 1.0+ЛФК 1 подход |
20+1.20+1.0+15 |
22.12.2011 |
Ч |
велоспорт скоростная до 40мин и ЛФК 2 подход |
40+30 |
23.12.2011 |
П |
теория: разбор карт Новогодних стартов. практика:разминка 15′ +поминутный старт по группам в соответствии с воскресеньем, растяжки,сдача карты 9 |
30+1.0+30 |
24.12.2011 |
С |
Новогодние старты + восстановительное катание 40мин |
30+40 |
25.12.2011 |
В |
Новогодние старты + накатывание обемов до 30км |
30+3.0 |
26.12.2011 |
П |
велоспорт или катание (разминка 20′ — силовая по 5ке Битца:10*100-4*400 — заминка 40-60′) +разбор карт соревнований |
2.0 |
27.12.2011 |
В |
отдых |
|
28.12.2011 |
С |
катание на лыжах по 5ке Битца за Кольцом+сдача карты №7 |
1.15 |
29.12.2011 |
Ч |
отдых |
|
30.12.2011 |
П |
разминка 20′ — Лыжная гонка 5км — заминка 40-60′ |
2.20 |
31.12.2011 |
С |
!!!!!!!!!!!!!С НОВЫМ ГОДОМ, УУУУУРРРРРААААА!!!!!!!!!!!!!!! |
СПИМ |
1-2.01.2012 |
В |
01.10 отъезд в ПИТЕР |
|
© 2011 by Клуб спортивного ориентирования "Фотон"
8(903) 674 04 76 Елена Геннадьевна
Effects Plugin made by Ares Download